08-06-2011

Hrana, ki znižuje holesterol

Vedno več ljudi ima probleme s povišanim holesterolom. Zdravniki kar naprej predpisujejo zdravila, ki pa lahko povzročajo zelo neprijetne stranske učinke kot so glavoboli, slabost, bolečine v mišicah, driska in agresija.

Po drugi strani pa je dokazano, da lahko z izogibanjem industrijsko pridelani hrani in z uživanjem zdrave hrane, na naravni način znižamo holesterol. Študije  pa so pokazale, da je poleg zdrave diete in redne vadbe še posebej učinkovit izvleček rdečega riža.

Predstavljamo vam seznam hrane, za katero je bilo dokazano, da pomaga zniževati holesterol zaradi vsebnosti omega 3 maščobnh kislin, vitamina E, lecitina, niacina, rutina in vlaknin. Uživati moramo ekološko pridelano hrano.

  • STROČNICE: fižol, leča, soja in sojini kalčki, tofu
  • ZRNA: ajda, rž, riž qunoa, trda zimska pšenica
  • ZELENJAVA:  redkev, hren, čebula, česen, por, mlada čebula, šalotka, drobnjak, zelje, špinača, brokoli, peteršilj, ohrovt, kumara, zelena, alge, listnata zelenjava, beluši, gobe
  • SADJE: citrusi, banana, paradižnik, kaki in šipek
  • SEMENA IN OREŠČKI: mandelj, lešnik, leneno seme, bučno seme, mak, oreh, kalčki
  • RIBE: sardine, losos, skuša
  • MED
  • ZELIŠČA: ingver, rman, pasja kamilica, regratova korenina, repinčeva korenina, srčnica, špajka, čaparal, glogove jagode, poprova meta
  • OLJA: nasičene maščobe moramo zamenjati z dobrimi nenasičenimi. Dokazano je, da uravnovešno uživanje omega-3, omega-6 in omega-9 maščobnih kislin znatno zmanjša nastanek kardiovaskularnih bolezni.
  • omega-9: olivno, mandeljevo, lešnikovo in sezamovo olje
  • omega-3 in 6: orehovo olje in olje grozdnih pečk.
O spremembi diete se pogovorite z zdravnikom. Skrbite za svoje zdravje in poskrbite, da vam bo zdravnik redno pregledoval vrednosti holesterola. S pravo prehrano bodo hitro začele padati.




Advertisment

Članek lahko posreduješ tudi prijateljem preko:

Eko domača lekarna . Hrana . Lepota in zdravje . Vse